ПРОФИЛАКТИКА ПЕРЕЛОМОВ
Профилактика травм особо важна для пожилых людей — хрупкость и ломкость костей, свойственная этому возрасту, может привести к трагическим последствиям. С учётом возрастных изменений органов и систем Вашего организма нужно следовать нескольким несложным рекомендациям:
1. В сумерках постарайтесь обеспечить соответствующее общее освещение, свет на лестнице, ночники в спальне и туалете.
2. Выбирайте одежду и обувь, соответствующую погодным условиям, особенно осторожными будьте в гололёд.
3. Кроме того, необходимо:
- установит поручни в ванной и туалете;
- проследить, чтобы замки на двери ванной комнаты и туалета открывались не только изнутри, но и снаружи;
- проследить, чтобы дно ванны и полы в ванной комнате и туалете, а также материал напольного покрытия в других помещениях не были скользкими;
- обратить внимание на мебель: она должна быть устойчивой, а стулья и кровать — достаточно высокими.
ЗАБОЛЕВАНИЯ ОРГАНОВ ДВИЖЕНИЯ
Болезни органов движения — костей, суставов и мышцу — у пожилых встречаются очень часто.
- У половины пожилых людей наблюдаются начальные проявления ослабления костей (остеопения), а треть страдает уже остеопорозом, при котором от «слабости» костей легко возникают переломы.
- Дегенеративные заболевания суставов, позвоночника и околосуставных тканей наблюдают примерно у половины пожилых людей (у 50-60%).
- Каждая четвертая женщина старше 65 лет переносит в своей жизни перелом позвоночника, каждая пятая — умирает в течение 6 месяцев после перелома шейки бедренной кости. У всех, кто остался жить после перелома бедра, снижается качество жизни, многие теряют способность к самообслуживанию, а значит, независимость: появляется необходимость в постороннем уходе.
КАКОВА ПРОФИЛАКТИКА БОЛЕЗНЕЙ КОСТЕЙ И СУСТАВОВ?
- Снижение массы тела: это уменьшит нагрузку на позвоночник и суставы.
- Ежедневная лечебная гимнастика: направляйте усилия именно на пораженный сустав, так как синовиальная жидкость, омывающая суставы, выделяется только при движении; кроме того, физическая нагрузка улучшает кровообращение в суставе.
- Отказ от подъёма тяжестей: поднимайте не более 2-3 кг.
- Соблюдение диеты: откажитесь от бульонов, консервов, копчёностей, кофе, шоколада.
ЧТО ТАКОЕ ОСТЕОПОРОЗ И КАК С НИМ БОРОТЬСЯ?
Остеопороз затрагивает все кости скелета. Его признаки — истощение и микроскопические нарушения костной ткани — долгое время остаются незаметными. Однако эти изменения делают кости ломкими и повышают риск переломов даже при незначительных травмах. Так что обычно об остеопорозе пациенты узнают уже после возникновения перелома.
Главными причинами потери костной массы в пожилом возрасте являются:
- дефицит кальция в рационе;
- слабое его всасывание в кишечнике;
- недостаточность витамина Д.
Риск переломов значительно уменьшается при объёме 600-800 ЕД витамина Д и 1500 мг солей кальция в день. В наши дни самыми перспективными считаются препараты, в которых содержится комбинация кальция (1000-1500 мг) с витамином Д (200-400 ЕД холекальциферола).
У женщин в течение первых 5 лет менопаузы потери костной массы обусловлены главным образом снижением секреции гормонов. Именно поэтому пожилым женщинам в этот период нужно обращаться к эндокринологам и гинекологам: врачи назначат подходящее лечение, которое сможет уберечь от болезней, столь опасных в таком возрасте.